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            好萊塢最炙手可熱的明星翹臀術大公開!

          2. 發表日期:2013-01-11 21:37 |
          3. 來源 : |
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          5. [導讀]三個美臀教練,他們可是好萊塢最炙手可熱的明星御用教練,將帶你更快地塑造魔鬼身材,這比你在拉拉隊高喊“加油,團隊,加油!”要快的多。

             

             

            噓!好萊塢翹臀秘密大公開!

            教練:Ashley Borden

             

            明星學員:Natasha Bedingfield

             

            王牌動作:

             

            1. 膝蓋上方套上一條中等彈性的迷你繃帶。如果你沒有繃帶,注意在整個動作過程中,確保膝蓋和腳踝在同一條水平線上(雙膝不外翻)。

             

            2. 仰臥于地面,雙手掌心朝上,放于身體兩側;膝蓋彎曲,眼睛朝膝蓋(頂部)方向看去。

             

            3. 腹部收緊,擠壓臀肌,使臀部向上抬起,帶動背部離開地面,恥骨向上頂起,成拱形。保持這個姿勢一千秒后,身體恢復到初始姿勢。勻速重復二十次。休息之后,增加臀部扭動!

             

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